Ngủ đủ giấc: bao nhiêu là đủ và làm sao để ngủ ngon
Mục lục (4)
Người trưởng thành cần ngủ bao lâu
Phần lớn người trưởng thành cần từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Quan trọng không kém là giờ ngủ và giờ thức đều đặn.
Thói quen trước khi ngủ
Hạn chế màn hình điện thoại trong một giờ trước khi ngủ, giữ phòng tối, mát và yên tĩnh.
Cẩn thận với cà phê buổi chiều
Caffeine có thể còn tác dụng nhiều giờ sau khi uống, nên tránh dùng sau giữa buổi chiều.
Khi nào nên gặp bác sĩ
Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ngáy to kèm ngưng thở hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày, hãy đi khám để được tư vấn.